Dehidrasi adalah kondisi tubuh yang mengalami kehilangan atau kekurangan cairan, yang jika terjadi berlarut-larut bisa berisiko menimbulkan berbagai gejala seperti denyut jantung meningkat, demam, dan penurunan kesadaran. Jadi dehidrasi bukan hanya masalah soal rasa haus dan tubuh terasa lemas saja ya moms.
Untuk itu menjaga kecukupan cairan harian adalah tanggung jawab kita masing-masing, seperti yang dianjurkan untuk selalu mengonsumsi air putih setidaknya dua liter dalam sehari. Anjuran tersebut salah satunya adalah bertujuan agar kita bisa terhindar dari terjadinya dehidrasi. Silahkan baca juga manfaat air putih untuk kesehatan.
Dalam tubuh kita, dua per tiga adalah terdiri dari air. Untuk itu jangan malas atau memandang sebelah mata soal urusan mencukupi kebutuhan cairan ya. Secara umum tanda-tanda terjadinya dehidrasi adalah :
- Bau mulut
- sakit kepala
- Warna urin kuning pekat
- Kulit kering
- Sembelit
Buah-buahan Penangkal Dehidrasi
Namun ternyata dalam menjaga kondisi tubuh agar tidak terjadi dehidrasi adalah tidak sepenuhnya bergantung pada konsumsi air putih saja moms. Kita juga bisa mendapatkan asupan cairan dari buah-buahan atau sayuran, yang mana selain terdapat kandungan mineral juga kaya akan kandungan serat, karbohidrat kompleks, asam amino, dan vitamin.
Nah moms, kali ini kita akan buat daftar buah-buahan yang kaya akan kandungan air sehingga bisa dijadikan rujukan untuk menangkal dehidrasi, diantaranya adalah sebagai berikut :
1. Semangka
Buah berbentuk bulat ini memang nikmat sekali disantap ketika cuaca sedang panas. Tak heran memang, jika semangka dinobatkan sebagai salah satu buah penangkal dehidrasi. Sebab, 91 persen dari daging buah semangka terdiri atas air. Kandungan air dalam buah semangka pun tak hanya mampu menyegarkan tubuh, tetapi juga dapat melindungi sel-sel dalam tubuh dari kerusakan akibat sinar matahari, serta menjaga kelembapan kulit.
2. Melon
Buah melon mengandung banyak air, serat, serta beragam nutrisi seperti vitamin A, folat, vitamin C, kalium, magnesium, kalsium, dan protein. Buah ini juga banyak mengandung antioksidan. Berkat nutrisi yang melimpah ini, melon bermanfaat untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, meningkatkan kemampuan penglihatan, serta menjaga kesehatan tulang dan kulit.
3. Jeruk
Buah berwarna kuning-oranye ini dikenal sebagai ikon dari sumber vitamin C. Padahal, selain kaya vitamin C, jeruk juga merupakan buah yang kaya air. Dalam satu buah jeruk, ada hampir setengah cangkir air. Jeruk juga mengandung potasium, yang mampu membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung. Kandungan serat dalam buah jeruk juga cukup tinggi, sehingga membuat buah ini cukup mengenyangkan dan kerap dijadikan kudapan bagi mereka yang sedang menjalani diet.
4. Ketimun
Buah satu ini kerap dikira sayuran, lantaran sering dijajarkan bersama sayuran segar lainnya ketika bersantap di rumah makan yang menyediakan lalapan. Padahal, jika dilihat dari historisnya, ketimun diklasifikasikan sebagai Cucurbita pepo L, sejenis berry dengan kulit luar yang keras, dan tidak ada perpecahan internal seperti tomat dan labu. Ketimun pun terbentuk dari hasil penyerbukan, seperti tanaman berbuah lainnya. Jadi, dapat dikatakan bahwa ketimun adalah buah, bukanlah sayuran.
Sebagai buah, ketimun juga merupakan buah yang kaya air, dengan kandungan air sebesar 95 persen. Selain itu, ketimun juga kaya akan Senyawa antiinflamasi yang membantu menghilangkan limbah dalam tubuh, dan mengurangi iritasi kulit. Ketimun juga kerap digadang-gadang sebagai salah satu buah yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit dan mencegah keriput.
5. Tomat
Tomat memiliki kandungan air yang melimpah dan sangat nikmat jika dijadikan jus tomat untuk mengusir rasa haus saat cuaca panas. Tak hanya itu, buah ini juga kaya akan antioksidan, seperti likopen, flavonoid, lutein, dan zeaxanthin, yang baik untuk menjaga tubuh tetap sehat.
6. Stroberi
Rasanya yang asam nan segar membuat stroberi sangat nikmat dijadikan sebagai pencuci mulut, atau juga diolah menjadi berbagai kreasi kudapan. Di balik rasanya yang nikmat dan segar, stroberi juga ternyata masuk ke dalam daftar buah kaya air yang mampu mencegah dehidrasi, lho. Tak tanggung-tanggung, kandungan air dalam buah stroberi adalah sebesar 91 persen.
7. Belimbing
Di dalam buah belimbing terkandung sekitar 91% air, vitamin C, dan berbagai antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi buah ini tidak hanya bisa mengatasi dehidrasi, tetapi juga menjaga kesehatan jantung. Silahkan baca juga deretan minuman untuk menjaga kesehatan jantung.
Meski demikian, belimbing sebaiknya tidak dikonsumsi oleh orang yang menderita penyakit ginjal, sebab buah ini memliki kandungan asam oksalat yang cukup tinggi. Pada penderita penyakit ginjal, penumpukan asam oksalat dalam tubuh bisa memperparah kerusakan ginjal, sehingga berisiko menimbulkan gagal ginjal.